JOLT BOLT Mode D'emploi page 6

Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 8) selon vos ressentis. Vous pouvez également
répéter ces massages à plusieurs reprises dans la journée (ne pas excéder 3 fois par zone musculaire).
RELAXATION QUOTIDIENNE
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 10 minutes
Utilisez la tête ronde ou plate (ou cylindrique pour les pieds)
Durée : 10 minutes
• Épaules (du cou au trapèze) : 1 min à 1m30
• Trapèzes : 1 min à 1m30
• Grand Pectoral : 60 sec
• Biceps : 60 sec
• Triceps : 25 sec de chacun
• Avant-bras : 30 à 45 secondes chacun
• Grand dorsal : 1 min de chaque côté (droit + gauche), du
haut vers le bas
• Adducteurs : 60 sec
• Quadriceps : 60 sec par jambe, de l'aine jusqu'au-dessus
du genou
• Ischio-jambiers : 25 secondes chacun
• Tibia : 45 sec
• Mollets : 30 sec chacun, de derrière le genou au talon
d'Achille
• Pieds : 1 min du haut de la voûte plantaire vers le talon
(verticalement) et 1min en haut de la voûte plantaire ; du gros
orteil vers le petit orteil (horizontalement)
INFLAMMATION PLANTAIRE
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 8 minutes
• Voûte plantaire : 2 x 120 sec
Des orteils vers le talon
• Mollets : 2 x 120 sec
Du bas vers le haut
SOINS
TENDINITE À L'ÉPAULE
Utilisez la tête cylindrique ou la tête en « U »
Durée : 6 minutes
• Triceps : 3 x 15/20 sec
• Anconeus (articulation du bras) : 2 x 10/20 sec
• Trapèzes : 3 x 15/20 sec
• Grand dorsal : 3 x 15/20 sec
INFLAMMATION DU COUDE
Utilisez la tête cylindrique ou la tête en flèche
Durée : 5 minutes
• Deltoïde : 3 x 10 sec
• Biceps : 6 x 15/20 sec
• Avant-bras (long supinateur) : 3 x 15/20 sec
• Avant-bras (fléchisseur ulnaire du carpe) : 3 x 15/20 sec
• Extenseur des doigts : 2 x 5/10 sec
• Avant-bras (fléchisseur profond) : 2 x 5/10 sec
AU RÉVEIL
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 1 minute
• Cou : 60 sec
Du bas du crâne vers l'épaule
• Bas du dos / lombaires : 30 sec
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 30 sec
Du bas vers le haut
• Voûte plantaire : 30 sec
Des orteils vers le talon